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Exercices et Workouts - Mettre le projecteur sur Glute soulève!


Si vous voulez mettre en forme vos muscles fessiers, relances glute sont la voie à suivre. puma faas Beaucoup de gens donnent des exercices d'isolement pour ce groupe musculaire, car ils se concentrent plutôt sur des mouvements comme les squats, fentes, et accroupir. Et, alors qu'il n'y a rien de mal avec ces mouvements à tous, la question est les ischio-jambiers et quads seront principalement entrer en jeu, en prenant une grande partie de l'accent loin des muscles fessiers.

Les bonnes nouvelles, cependant, est avec glute soulève, vous pouvez changer cela. Il est important de se concentrer sur glute soulève car avec de plus en plus d'entre nous des modes de vie sédentaires vivant, ce muscle commence à se développer plus en plus faible. Comme cette faiblesse se poursuit, il peut conduire à des problèmes tels que la douleur au bas du dos, ainsi que des problèmes de genou.

Regardons glute soulève - comment les faire correctement et les variations que vous pourriez effectuer ...

1. Le Raise Glute. Pour ce faire, raise, vous voulez vous positionner directement en face d'un banc plat de sorte que vous pouvez vous pencher le haut du dos contre le banc. Vos pieds doivent ensuite être placés sur le sol, les genoux pliés.

Une fois dans cette position, puma trinomic se pencher en arrière et mettez vos bras de chaque côté du banc et ensuite commencer à serrer les fessiers pendant que vous poussez à travers l'exercice jusqu'à ce que vos hanches sont parallèles avec le reste de votre corps.

Pause ici et ensuite le bas du dos vers le bas pour terminer le représentant.

2. Variations sur le Raise Glute. Une fois que cette variation de base de l'augmentation de surabondance devient trop confortable, vous pouvez ajouter des versions avancées du mix ...

essayez une glute relance une jambe. Cette fois-ci, soulevez une jambe et traverser sur l'autre. Maintenant, appuyez sur jusqu'à, en serrant à travers les fessiers comme vous vous levez pour terminer le mouvement.
alternativement, si vous voulez obtenir un certain poids impliqué, vous pouvez maintenant placer une barre sur vos hanches et faites vos relances de cette façon, ou vous pouvez simplement placer un poids de la plaque dans la même position, en appuyant comme vous exécutez le modèle de mouvement.
3. Ajout d'Glute Déclenche Pour votre programme d'entraînement. Étant donné que ces augmentations seront pleinement fatigue vos fessiers, ils sont mieux fait vers la fin de votre programme d'entraînement. Effectuer eux après que vous avez fait vos ensembles lourds de squats, deadlifts, ou tout organisme autre composé principal inférieur exercices que vous devez faire.



Les glutes agiront comme stabilisants pour ces exercices, donc la dernière chose que vous voulez faire est la fatigue les prématurément.

La prochaine fois que vous êtes dans la salle de gym, assurez-vous envisager d'obtenir ces exercices d'isolement dans l'image.

Bien que la gestion du diabète de type 2 peut être très difficile, puma espera il n'est pas une condition que vous devez juste vivre avec. Apporter des modifications simples à votre routine quotidienne - inclure l'exercice pour aider vos deux niveaux de sucre dans le sang et votre poids inférieur.



publié le jeudi 18 août à 08:20

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